Ein Auszubildender, der seine Prüfungen zusammenstellt, teilt Ähnlichkeiten mit einem Athleten, der am Spieltag kämpft. Beide brauchen die Fähigkeit, unter Druck zu arbeiten, und Monate, wenn nicht Jahre, schwierige Arbeit in eine einmalige Leistung. Beide können Menschen nervös machen.
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Es ist faszinierend zu denken, dass die Methoden, die von Auszubildenden zum Umgang mit Nerven verwendet werden, ebenfalls von Sportlern verwendet werden können. Der Kontext sowie den Umstand können unterschiedlich sein, die Strategien, die zur Umstellung ihrer Emotionen implementiert sind, können jedoch gleich sein.
Hier sehen wir uns 5 Methoden an, die entweder die Auszubildenden vor einer Prüfung anwenden können, oder ein Athlet kann vor einem Spiel anwenden, um ihre Nerven zu bewältigen:
Self Talk – genau wie Sie mit sich selbst Australische Fußballnationalmannschaft Trikot sprechen, kann einen signifikanten Einfluss darauf haben, wie Sie denken, sich fühlen und sich leisten. Wenn Sie sich beispielsweise um Bedenken fragen, anstatt Aussagen zu sagen („werde ich es gut machen?“ V „Ich werde es gut machen), wurde entdeckt, um die Einsicht zu verbessern. Es wird angenommen, dass es eine effiziente Methode ist, neue Verhaltensweisen oder in unbekannten Situationen zu befragen. Diese Art von Bedenken Kashima Antlers Trikot ist besonders praktisch, wenn sie metakognitive Fähigkeiten festlegen (eine Fähigkeit, die wir alle Athleten vorschlagen, sowie eine, die ebenfalls nachweislich benachteiligten Studenten unterstützt wurde).
Das Forschungsstudium stellt sich nicht nur Fragen, sondern hat auch festgestellt, dass es den Sportlern helfen kann, das Interesse zu verbessern und unter Druck viel besser zu funktionieren. Für die Schüler kann diese Methode dazu beitragen, ihre Selbstkontrolle zu verbessern, zusätzlich zu ihrer Planungsfähigkeit und sich effektiv vorzubereiten. Dies kann “Was benötige ich jetzt, um jetzt zu tun?”, “Was hat in der Vergangenheit gut funktioniert?” Und “bin ich auf dem richtigen Weg?”
Bild perfekt – Es wurde entdeckt, dass Sie sich vorstellen, Maillots Pologne sich eine bevorstehende Aufgabe auszuführen, um das Vertrauen zu stärken. kostet nur 15 Minuten (was, wenn Sie daran glauben, nur 1% eines Tages beträgt), wenn Sie sich vorstellen, dass Sie eine Aufgabe effektiv erledigen, kann dazu beitragen, jede Art von prospektiven Nerven zu verringern. Seien Sie jedoch vorsichtig. Außerdem kann viel Zeit für die Visualisierung schnell zu viel Zeit gleichzusetzen. In diesem Blog wurden 7 Methoden zur Verhinderung von Zögern untersucht. Wenn Sie bereits die schwierige Arbeit geleistet haben, kosten ein paar Minuten, in denen Sie sich vorstellen können, dass Sie alle mentalen Vorteile erhalten, ohne dass die ungünstigen Folgen des Tagträumens des Tages entfernt sind.
Stellen Sie sich Ihren Ängsten vor – Psychologen geben an, dass es drei Arten von Bewältigungsstrategien gibt. Vermeidung, emotional und problematisches fokussiert. Lasst uns angeben, dass Ihre Autos und Ihr Lastwagen das Benzin mehr haben. Möglicherweise fahren Sie nie wieder fahren (Vermeidung) oder überreden sich, dass nicht in der Lage ist, irgendwohin zu fahren, nicht so schlecht (emotionale fokussierte), oder Sie gehen möglicherweise zur Tankstelle und füllen Ihren Lagertank (problemorientiertes Fokus Bewältigung).
Das Problem ist, dass das Vermeidungsverkaufen kurzfristige Erleichterung bietet, und emotionales Bewältigung kann dazu führen, dass Sie sich ein bisschen besser fühlen, aber problemorientiertes Bewältigung ist die einzige Wahl, die sich mit dem Problem der Leiterin befasst. Wenn Sie sich über eine Prüfung oder ein Fußballspiel besorgt, tun Sie etwas dagegen. Es ist eine der effizientesten Methoden, um Ihr Vertrauen zu verbessern. Dies hilft daher dabei, Ihre Nerven dazu zu reduzieren.
Auffrischen – genau wie sehen Sie eine bevorstehende Veranstaltung? als Schwierigkeit oder Bedrohung? Es ist wahrscheinlicher, dass Sie ein Ereignis als Bedrohung betrachten, wenn Sie a) sich auf das konzentrieren, was Sie verlieren, b) den Umstand der Umstände sowohl von Ihnen als auch von c) die Besorgnis über schlecht aussehen. Wenn Sie sich auf der Flipside auf das konzentrieren, was Sie gewinnen können, haben Sie das Gefühl, über die Ressourcen sowie über Fähigkeiten verfügen, die erforderlich sind, um die Aufgabe zu erfüllen und sich auf die Meisterschaft zu konzentrieren, dann ist es wahrscheinlicher, dass Sie die Veranstaltung als Chance betrachten. Diese Differenzierung kann sich erheblich darauf auswirken, wie Sie denken, sich fühlen und abschneiden. Dazu gibt es einige interessante Forschungsstudien von Psychologen an der Staffordshire University. Sie können sich über ihre Arbeit hier untersuchen, und einige unserer zukünftigen Blogs werden detaillierter ansehen.
Wisse, dass jeder ängstlich wird – der „Spotlight -Effekt“ erklärt genau, wie Menschen dazu neigen, genau zu überschätzen, wie viel Interesse andere Menschen ihnen bezahlen. Sie haben das Gefühl, dass alle Augen auf Sie sind. Dies wurde in einer Forschungsstudie demonstriert, in der Auszubildende peinliche T -Shirts für einen Vortrag trugen (für die Aufzeichnung, die ausgewählten T -Shirts waren eine, die gerade Barry Manilows Deal mit sich hatte). Die Teilnehmer sagten voraus, dass 50% der anderen Auszubildenden das T-Shirt bemerken würden. In Wirklichkeit haben sich weniger als 25%.
Ein ähnlicher Umstand gilt für Nerven. Es ist einfach zu glauben, dass Sie der einzige sind, der nervös wird. Dass diese Gefühle für Sie einzigartig sind. Dass jeder sowohl ruhig als auch positiv ist wie thnull